女人如花。要讓花兒能夠明媚綻放，需要有合適的營養(yǎng)灌溉，有陽光雨露的關(guān)懷滋潤。營養(yǎng)專家表示，女性的保養(yǎng)工作是伴隨終身的。不同年齡的女性面臨著來自家庭、工作、生活的壓力，面臨著諸多挑戰(zhàn)，更應(yīng)該學(xué)會了解自己的薄弱點，正確保養(yǎng)、疼惜自己。
●孕前/懷孕階段（25歲-35歲）：
增強抵抗力，全面補充營養(yǎng)
開始工作后，女性面臨結(jié)婚、生孩子的人生大事。廣州醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任曾青山建議，這一階段的女性，應(yīng)當(dāng)全面補充身體所需營養(yǎng)，提高身體素質(zhì)，為受孕打下基礎(chǔ)。
“至少孕前3個月左右，要開始補充葉酸?！痹嗌秸f，葉酸是預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的重要營養(yǎng)物。當(dāng)然，平常喜歡吃綠葉蔬菜的女性，葉酸攝入量足夠，無需額外補充。
另外，備孕女性需要全面提高身體素質(zhì)，因此，日常飲食中的營養(yǎng)要全面。例如多食用富含維生素C、B的食物等，有助于提高免疫力、增強身體素質(zhì)。多喝牛奶、適當(dāng)補充維生素D。
●人生高峰期（35歲-55歲）：學(xué)會釋放壓力，攝入優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)物
進入35歲的女性，踏入了人生的高峰期。在這一階段，女性面臨著來自家庭、工作、生活的壓力，上有老、下有小，倍感壓力巨大?！霸诳紤]營養(yǎng)補充之前，更要注重‘心靈’上的滋養(yǎng)。”曾青山說，此時的女性要學(xué)會正確面對壓力，釋放壓力。家人、朋友、小孩、老人，圍繞在女性周圍的親朋好友們也要關(guān)愛處于特殊階段的女性。
當(dāng)然，通過各種營養(yǎng)物的補充，維持良好的狀態(tài)，也是減輕女性壓力的一種方法。曾青山建議，35歲后，女性可以適當(dāng)多吃堅果類食物，富含不飽和脂肪、維生素B族，這些都是優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)物，有助于增強腦神經(jīng)功能。
在飲食上，多食用魚類、禽類，少吃豬牛羊。還要多喝牛奶和豆?jié){，牛奶可以補充人體所需要的鈣和礦物質(zhì)。
●老年期（55歲以后）：
控制體重，
要多攝入營養(yǎng)物質(zhì)
體重是女性終身都需要關(guān)注的指數(shù)。不要過胖、不要過瘦，是一個重要的健康指標。對于老年人來說尤其如此。老年人是慢性疾病多發(fā)人群，高血壓、高血脂、糖尿病等，都與體重息息相關(guān)。過胖、突然的體重增加，很可能是疾病的一種表現(xiàn)。曾青山建議老年人最好每星期檢測一次體重，避免超重或體重突然增加，有助于監(jiān)控疾病。
“老年人可以適當(dāng)多攝入粗糧?！痹嗌奖硎?，粗糧中富含B族維生素、膳食纖維、微量元素，補充維生素B族，有助于防癡呆。
“老人配方奶是一個不錯的選擇。”曾青山說，老年配方奶粉是針對老年人所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，對鐵鈣鋅、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物都做了加強，有普通鮮牛奶難以企及的全面營養(yǎng)，建議老年女性可以長期喝配方奶粉。
